寝かしつけは子供の健康な成長に重要です

お子様の成長には欠かせない睡眠時間ですが、なかなか寝てくれなかったり、寝かしつけをするのにかなり時間がかかってしまうといった方は多いのではないでしょうか。上手く寝付いてくれないと親も翌日に影響が出てしまうため1分でも早く寝てもらいたいものですね。子どもがスムーズに寝つければ子どもの成長にも良い影響を与え、睡眠不足にも繋がらず子どもにとっても大人にとってもメリットを受けられます。

今回は寝かしつけのコツについて少しご紹介させていただきます。

規則的な生活

1日のうちの食事やお風呂、お昼寝、遊びの時間をだいたいで良いので決めておきます。
決まった時間に毎日生活することによって自然と寄るの睡眠も規則正しく習慣づけることができます。
入浴、読み聞かせ、歌、など。子供は予測可能なパターンが安心感を提供します。

快適な寝室

寝室は暗く、静かで快適であるべきです。適切な温度を保ちましょう。
また寝室を普段過ごす場所とは分けること。普段過ごす部屋だとおもちゃや他にも目につくものがたくさんあるため、気がそちらに散ってしまいなかなか寝付くことができません。カーテンを消したり、オルゴールなどの眠りやすい音楽をかけたり、おちついて寝つけるような環境を作ってあげると寝つきが良くなります。

昼間は活動的に過ごす

なるべく外遊びを取り入れたりすることで身体も疲れて自然と眠たくなるものです。雨の日は外に出られないためお家の中にマットレスを敷いてあげたり、段ボールでトンネルを作るなどして体を動かす遊びができると良いですね。

寝る前のルーティンを作る

「○時になったらお休みの時間だよ」などと毎日寝る時間を伝えたり、寝る前に1冊絵本を読んであげるなどのルーティンを作ると自然と子どもも「これが終われば眠る時間だ」と理解しスムーズに寝てくれる流れになります。

寝かしつけの際にトントンとしてあげることも子どもは安心して眠りにつきやすくなります。手のひらで子どもの背中や腰あたりをトントンと一定のリズムでゆっくりとしてあげると、呼吸も整いいつの間にか眠っていることがあります。

落ち着かせる活動

子どもとふざけあっていると興奮状態になってしまい、その後落ち着くまでに少し時間がかかってしまいます。
またテレビやゲームも脳に刺激を与え、興奮状態になってしまうため夜にさせるのはあまり良くありません。
なるべく寝る前はテレビを付けず、穏やかに過ごすようにしましょう。静かな遊びや読書が良い選択です。

また、泣き声を無視せず、子供の側にいて安心感を与えましょう。ハグや撫でることが役立つことがあります。

規則的な寝かしつけ時間

毎晩同じ時間に寝かしつけを行いましょう。規則的な睡眠スケジュールは子供の体内時計を整えます。

親子関係と子供の安全を考慮して、寝かしつけの方法を選び、少しずつ調整していくことが大切です。

必ず医師や小児科医のアドバイスに従いましょう。